శరీరంలో ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి 6 మార్గాలు

BY T20,

ఆక్సిటోసిన్‌ను ప్రేమ హార్మోన్ అని పిలుస్తారు . ఇది భావోద్వేగ మరియు లైంగిక ఉద్దీపనల నియంత్రణ, తల్లిదండ్రుల మరియు సామాజిక ప్రవర్తనతో సహా బహుళ విధులను కలిగి ఉంది . హార్మోన్ సహజంగా మరియు నిర్దిష్ట సందర్భాలలో స్రవిస్తుంది; అందువల్ల దాని ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి అలవాట్ల శ్రేణిని అవలంబించడం సరిపోతుంది. మీ శరీరంలో ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇక్కడ 7 మార్గాలు ఉన్నాయి - అవన్నీ సరదాగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉన్నాయి.

ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

చాలా సరళంగా చెప్పాలంటే, శరీరంలో ఆక్సిటోసిన్ బాగా పెరగడం వల్ల మనం ప్రేమలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది . ఈ హార్మోన్ ఆధారంగా ఇంజెక్షన్ల వాడకం క్లినికల్ సెట్టింగ్‌లో, ముఖ్యంగా ప్రసవ సమయంలో సాధారణం. వివిధ ఉపయోగాలు కోసం ఆక్సిటోసిన్ స్ప్రేలు కూడా ఉన్నాయి.

అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధనల ప్రకారం, ఆక్సిటోసిన్ బరువు తగ్గడంలో మరియు తినే ప్రవర్తనలో ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తుంది. కింది అలవాట్లలో కొన్నింటిని అలవర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి ఇది మరింత కారణం.

1. సంగీతం వినండి మరియు పాడండి

2003 లో ఇంటిగ్రేటివ్ ఫికలాజికల్ అండ్ బిహేవియరల్ సైన్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , ఔత్సాహిక మరియు వృత్తిపరమైన గానం సహజంగా ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఒక గానం సెషన్ సమయంలో మరియు తర్వాత, ఈ హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఇది ఆనందాన్ని, ప్రశాంతతను మరియు అనుభవించే విశ్రాంతిని వివరిస్తుంది .

అయితే అదంతా కాదు. 2015 లో హ్యూమన్ న్యూరోసైన్స్‌లో ఫ్రాంటియర్స్‌లో ప్రచురితమైన ఒక కథనం గాయక బృందంలో పాడేటప్పుడు ఈ హార్మోన్ స్రావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది . అలాగే, మెరుగుదల ఉన్నప్పుడు. సంక్షిప్తంగా, సంగీతం వినడం మరియు పాడటం ఆక్సిటోసిన్ పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

2. పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం

బాగా, ప్రత్యేకంగా ఒక కుక్క. ఇది 2011లో ఆంత్రోజోస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది. తమ కుక్కను 1-5 నిమిషాల పాటు చూసుకునేవారిలో ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని ఇది కనుగొంది. అయినప్పటికీ, ఇలాంటి పరిశోధనలు పురుషుల కంటే మహిళల్లో ప్రతిస్పందనలు చాలా బలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారణకు వచ్చాయి .

కాబట్టి సహజంగా ఆక్సిటోసిన్ పెంచడానికి మీరు ఉపయోగించే మరొక వ్యూహం కుక్కను దత్తత తీసుకోవడం. మా జాబితాలో శాశ్వత ప్రయోజనాలను అందించే ఏకైక ప్రదేశం కూడా ఇదే. అన్నింటికంటే, ఒక కుక్క ఎల్లప్పుడూ పెంపుడు జంతువుగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది, ప్రతిపాదించిన ఇతర ప్రత్యామ్నాయాల వలె కాదు.

3. మనం ఇష్టపడే వారితో వంట చేయడం

మేము ప్రారంభంలో చెప్పినట్లుగా, సామాజిక సంబంధాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే హార్మోన్లలో ఆక్సిటోసిన్ ఒకటి. మన సర్కిల్‌ను రూపొందించే వ్యక్తుల సంస్థలో ఉన్నప్పుడు ఇది ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది బంధాన్ని మరింత బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్నేహం, జంట, కుటుంబం లేదా ఇతర సంబంధాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

మీరు రెస్టారెంట్‌కి వెళ్లడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, అయితే మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని మీరు ఇష్టపడే వారితో కలిసి వంట చేయడం. ఈ విధంగా పరస్పర చర్య సుదీర్ఘంగా ఉంటుంది, మీరు లోతైన బంధాన్ని సృష్టించడానికి మరియు మరింత ప్రత్యక్ష మార్గంలో కనెక్ట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. వ్యాయామం

చివరగా, వ్యాయామం కూడా శరీరంలో ఆక్సిటోసిన్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. క్రీడల సమయంలో డోపమైన్, సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల వంటి హార్మోన్లు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయనేది నిజమే అయినప్పటికీ, పరిశోధకులు ఎలుకలతో చేసిన ప్రయోగాలలో ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అన్నింటికంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

ఇది మానవులలో పాక్షికంగా నిర్ధారించబడింది, అలాగే చాలా ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు. సంక్షిప్తంగా, ఇది మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి విలువైన రెండు వైపుల సాధనం .

మీరు చేయగలిగే ఇతర విషయాలు: చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఇతర ఆహారాన్ని తినండి, ఇతరులతో దయగా ఉండండి, ప్రియమైన వారితో లోతైన సంభాషణలు చేయండి, ధ్యానం చేయండి, మసాజ్ చేయండి మరియు యోగాభ్యాసం చేయండి.

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఆనందించే ఏదైనా పని మీకు ఆక్సిటోసిన్ యొక్క చిన్న పేలుడును ఇస్తుంది. చాలా కార్యకలాపాలు ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ మీరు దానిని అతిగా చేస్తే, మీరు కొంచెం కూడా నిరోధించబడని వ్యక్తుల కోసం పాస్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

Scroll to Top