కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే 9 వ్యూహాలు

BY T20,

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే 9 వ్యూహాలు

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు సాధారణ స్థాయిలలో ఉంచడానికి క్రింది 9 ఉపయోగకరమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి. మేము చెప్పినట్లుగా, ఆహారం పరంగా, ఇది తక్కువ కొవ్వు తినడం కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ఎంచుకోవడం.

ఈ వ్యూహాలు పరిశోధన ద్వారా బ్యాకప్ చేయబడతాయి మరియు గుండె మరియు ధమనులను రక్షించే జీవనశైలికి దారితీస్తాయి . వీటిని కలిపి తీసుకుంటే గుండెపోటు, పక్షవాతం వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

1. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లకు వద్దు

కొవ్వులు హైడ్రోజనేటెడ్ అయినప్పుడు, రసాయన ప్రక్రియ ద్వారా, అవి ట్రాన్స్‌గా మారుతాయి. అణువుల యొక్క ప్రాదేశిక ఆకృతి మారుతుందని దీని అర్థం.

ఆహార పరిశ్రమ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లతో నిండి ఉంది , ఎందుకంటే ఇవి పెద్ద సంఖ్యలో ఉత్పత్తులను తయారుచేసే ప్రక్రియలో భాగం. ఉదాహరణకు, వెన్నలు స్థిరంగా మరియు దృఢంగా ఉండాలి.

సమస్య ఏమిటంటే, మనం ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకున్నప్పుడు, LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, HDL దాని ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది.

కాబట్టి, మొదటి దశ, పోషకాహార లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవడం. అక్కడ మనం హైడ్రోజనేటెడ్ లేదా పాక్షికంగా ఉదజనీకృత కొవ్వులు ఉన్నాయా అని కనుగొంటాము. ఇది మనం నివారించాలనుకునే ట్రాన్స్ మాలిక్యూల్‌లను వివరించే నిబంధనలు.

ఇంట్లో థర్మల్లీ దూకుడు లేని వంట పద్ధతులను కూడా ఎంచుకోవాలి . వేయించడానికి బదులుగా, పొయ్యి లేదా ఆవిరిని ఇష్టపడండి. ఇది ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

2. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి

కొవ్వులు తమలో తాము చెడ్డవి కావు . కొన్ని ప్రకటనలు, సంవత్సరాలుగా, మొత్తంగా అన్ని కొవ్వులకు ప్రతికూల విలువను ఆపాదించాయి, కానీ వాస్తవం భిన్నంగా ఉంది.

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. వారి రెగ్యులర్ వినియోగం HDLని ప్రభావితం చేయకుండా రక్తంలో LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలదు. ఇది కొంతవరకు జరుగుతుంది, ఎందుకంటే అవి ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తాయి.

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను ఎక్కడ కనుగొనాలి? అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెలో, వాల్‌నట్‌లు మరియు అవకాడో .

3. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం

పేగు మైక్రోబయోటా, అంటే మనకు హాని కలిగించకుండా మానవ జీర్ణవ్యవస్థలో నివసించే సూక్ష్మజీవుల సమితి, కొవ్వుల ఆక్సీకరణను తగ్గించగలదు. అయితే ఇలా చేయాలంటే ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ బ్యాక్టీరియా అవసరం.

కరిగే ఫైబర్ వినియోగం మైక్రోబయోటా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన విస్తరణను ప్రేరేపిస్తుంది . కానీ అది మాత్రమే కాదు, కొన్ని పదార్ధాల శోషణను ఆలస్యం చేస్తుంది, అవి వెంటనే రక్తంలోకి వెళ్లకుండా చూసుకోవాలి; స్టాటిన్స్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సలో సూచించిన మందులు.

బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, దాదాపు అన్ని పండ్లు మరియు ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్‌ను మనం కనుగొనవచ్చు. సైలియం వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను కూడా పరిగణించవచ్చు .

4. ఒమేగా 3

చేపలు మరియు గింజలలో మంచి పరిమాణంలో ఉన్న ఒమేగా 3 గురించి చాలా చెప్పబడింది.

ఒమేగా 3లు ఒక రకమైన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు. రక్తంలో LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి కాబట్టి ఇటీవలి సంవత్సరాలలో అనేక పరిశోధనలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క తక్కువ సంభావ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు సంబంధించిన ఇతర ప్రయోజనాలు గమనించబడుతున్నాయి మరియు మూల్యాంకనం చేయబడ్డాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఆహారంలో ఒమేగా 3 చేర్చడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది .

5. ధూమపానం చేయవద్దు

మానవ శరీరంపై పొగాకు యొక్క అన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్‌పై దాని చర్యను మనం తప్పనిసరిగా జోడించాలి. ధూమపానం చేసేవారిలో, వాస్తవానికి, ధమనుల శుభ్రపరిచే పనితీరు తగ్గుతుంది . కొలెస్ట్రాల్ నాళాల గోడలపై జమ అయిన తర్వాత, దాని తొలగింపుకు బాధ్యత వహించే కణాలు ఎక్కువ ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటాయి.

అందువల్ల, ధూమపానం చేసేవారికి రక్త నాళాల అడ్డంకికి సంబంధించిన పాథాలజీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

6. మద్యం హాని

కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే వ్యూహంగా ఆల్కహాల్ తగ్గింపు ఇప్పటికీ శాస్త్రీయ చర్చకు సంబంధించిన అంశం. గుండెను కాపాడుకోవడానికి భోజనంతో పాటు ఒక గ్లాసు వైన్ తాగాలనే సలహాను ప్రశ్నించారు.

పరిమిత మోతాదులో ఆల్కహాల్ మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి . ఈ మోతాదు సుమారు 24 గ్రాములు, అయితే ఇది ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగంతో, కాలేయం బాధపడుతుంది. మరియు కాలేయంలో కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియకు కీ ఉంది.

Scroll to Top